wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: [...]

[...] górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: [...]

[...] go calkowicie. Zamiast wiekszej il serii na pojed sesji bedzie malo cwiczen i manipulacja intensywnoscia w tygodniu. PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/1015 -podciaganie do brody(polowiczne, [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] Twoj dziennik...masakrycznie dobrze wyglądasz!..ale żeby wazeliną nie pachniało to jeszcze musisz duzo poprawić a co sądzisz o takim planie? Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

15.10.2014 DT Chyba dzisiaj nie wytrzymam. Wstałam pełna energii, nie mogłam doczekać się końca zajęć żeby iść na trening, wchodzę na siłownię i.......cała energia uciekła. A co najlepsze? Jak wyszłam z klubu po skończonych ćwiczeniach to jak nowo narodzona. Myślałam, że się wrócę i zrobię wszystko jeszcze raz %-) Ale jestem też jednocześnie [...]

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

dexterpro - w sumie nie wiem %-) Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT Doris - dzięki ;) ______________________________________________________________________________________________________________ wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie 25.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć 14.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

didek - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

To już kwestia charakteru ;) 5.11.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego [...]